C’est quoi ?
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La cohérence cardiaque n'est pas de la sophrologie.
C'est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.
Ce n’est pas une méthode de relaxation ou de méditation.
Vous êtes conscients et vous suivez un rythme respiratoire bien précis.
Les Dr David Servan-Schreiber et Dr O’Hare ont démocratisé cette méthode scientifiquement prouvée en France il y a quelques années. Cet outil est utilisé depuis de nombreuses années dans les entraînements des pilotes de l’armée de l’air, chez de nombreux sportifs professionnels de haut niveau, etc.
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Les bénéfices
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Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices sur une moyenne de 4 heures:
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Apaisement​
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Diminution du stress.
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Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
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Augmentation des glandes salivaires qui participent à la défense immunitaire.
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Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
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Diminution de l’hypertension artérielle.
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Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage.
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Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).
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Comment ça fonctionne?
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Notre cœur ne bat jamais au même rythme et il varie légèrement en permanence (variabilité cardiaque).
Un exercice de respiration abdominale (le 3 6 5 du Dr O’Hare) vous sera proposé pour vous mettre en cohérence cardiaque.
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Les effets de ce recentrage durent quelques heures après chaque pratique.
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Pratiquer la cohérence cardiaque nécessite un apprentissage régulier et progressif, il est important de trouver les guides pour « entrer en cohérence cardiaque ». L’idée étant de prendre le contrôle de 30 respirations pendant 5 minutes (une respiration = une inspiration et une expiration).
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Elle peut tout à fait être pratiquée en parallèle d'un accompagnement de sophrologie, et/ou médical.
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Le déroulé d'une séance de cohérence cardiaque
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Première séance
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Dans un premier temps, vous expérimenterez la cohérence cardiaque afin de constater par vous-même ses effets immédiats
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Viendra ensuite le temps de l'explication
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A la suite de cela, je vous proposerai une pratique à la maison, comment mettre en place une routine de cohérence cardiaque chez vous
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Séance(s) de suivi​
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Au cours d'une ou plusieurs séances ultérieures, nous validerons ensemble votre pratique
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​Une séance dure environ 45 minutes .
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